La ménopause et le besoin de vitamine D et K
La ménopause et le besoin de vitamine D – Par Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy.
Les changements hormonaux provoqués par la transition vers la ménopause se traduisent par toute une série de symptômes. Certains déroutants, d’autres inconfortables et d’autres extrêmement pénibles.
La capacité d’une femme à naviguer dans les hauts et les bas de la ménopause dépend de nombreux facteurs, mais ce qui est clair, c’est que les femmes qui se concentrent sur une alimentation saine et des choix de mode de vie pendant la quarantaine sont plus susceptibles de connaître une ménopause plus douce, plus courte et plus gérable. D’autres peuvent connaître une ménopause beaucoup plus longue et plus gênante qui interfère avec la vie quotidienne.
L’hormonothérapie peut être inestimable, mais que peut-on faire d’autre? Des choix alimentaires positifs et des changements de mode de vie, tels que l’exercice régulier, la gestion du stress et un sommeil adéquat, peuvent faire une différence significative dans la qualité de vie à la ménopause. Il existe de nombreux suppléments qui peuvent également être extrêmement bénéfiques et l’un d’entre eux est la vitamine D.
La vitamine D est une vitamine liposoluble, mais fonctionne davantage comme une hormone et influence un large éventail de fonctions métaboliques, cellulaires et physiques. Il est normalement produit par les cellules de la peau lorsqu’elles sont exposées à la lumière du soleil, qui diminue considérablement pendant les mois d’hiver. Des études montrent qu’entre 50 % et 80 % des femmes ménopausées souffrent d’une carence en vitamine D. 7
Il existe des récepteurs de vitamine D présents sur de nombreuses cellules et tissus du corps, y compris les organes reproducteurs, c’est pourquoi certains scientifiques suggèrent qu’il pourrait y avoir un lien entre les niveaux de vitamine D et les changements hormonaux à la ménopause. 7 Selon les recherches, une carence en vitamine D peut augmenter le risque de symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, le manque de sommeil, la dépression et la fonction sexuelle.1
La façon dont la vitamine D influence la production et l’équilibre des hormones sexuelles n’est pas encore claire, mais il s’agit d’un domaine important de recherche en cours.8 Pendant ce temps, la vitamine D offre de nombreux avantages pour la santé des femmes présentant des symptômes de la ménopause et devrait être un facteur important à prendre en compte pour rester forte, en bonne santé et positive.
Mais quelle est la meilleure vitamine D pour la ménopause? Pour compléter efficacement vos niveaux de vitamine D, il est préférable d’opter pour la vitamine D3, des études montrent que cette forme est plus efficace pour augmenter les taux sanguins que la vitamine D2. Le choix d’un spray buccal maximise l’absorption en délivrant rapidement la vitamine D à travers les tissus mous de la bouche directement dans la circulation sanguine.
À QUELS CHANGEMENTS POUVEZ-VOUS VOUS ATTENDRE À LA MÉNOPAUSE?
La ménopause touche généralement les femmes âgées de 45 à 52 ans, mais elle peut être plus tôt ou plus tard. On considère que la ménopause s’est produite lorsqu’une année entière s’est écoulée sans menstruation. Les altérations des hormones sexuelles clés, la progestérone, les œstrogènes et la testostérone, mais surtout les œstrogènes, sont responsables de nombreux symptômes chez les femmes. Lorsque les niveaux d’œstrogènes sont déséquilibrés, les effets peuvent être très perceptibles.
À l’approche de la ménopause (périménopause), il peut y avoir une variété de symptômes associés à des fluctuations hormonales, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, un mauvais sommeil, des sautes d’humeur et des douleurs articulaires. Pour de nombreuses femmes, ces symptômes peuvent s’améliorer avec le temps, à mesure que le corps s’adapte au nouvel équilibre hormonal. Alors que certains des symptômes les plus gênants ont tendance à diminuer après la ménopause, certains sont plus persistants et d’autres changements peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme. En général, les plus grandes inquiétudes sont les suivantes :
• Réduction de la solidité osseuse
• Prise de poids
• Sécheresse vaginale
• Humeur maussade et anxiété
EN QUOI LA VITAMINE D EST-ELLE BÉNÉFIQUE POUR SOULAGER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE?
Augmenter votre taux de vitamine D pourrait être votre arme secrète pour gérer les symptômes de la ménopause. Bien qu’on ne puisse pas s’attendre à ce qu’il résolve tous les symptômes, il existe plusieurs situations où la supplémentation peut avoir un impact significatif.
RÉDUCTION DE LA RÉSISTANCE OSSEUSE
Il est largement reconnu que la vitamine D est particulièrement importante pour la santé osseuse des femmes après la ménopause. L’un des changements les plus graves causés par une baisse des œstrogènes est une diminution de la densité minérale osseuse et un risque élevé de fracture. 6
La vitamine D est connue pour sa contribution à l’absorption et à l’utilisation du calcium pour maintenir des os sains et normaux. Ces avantages ont été démontrés dans une étude de 18 ans portant sur 72 337 femmes ménopausées, qui a révélé qu’un apport adéquat en vitamine D était associé à un risque réduit de fracture ostéoporotique de la hanche. 7
L’association de la vitamine K et de la vitamine D est également fortement recommandée, car la vitamine K est un autre nutriment respectueux des os, qui contribue au maintien d’une ossature normale.
GAIN DE POIDS
L’un des symptômes les plus frustrants de la ménopause pour de nombreuses femmes est l’augmentation progressive du poids et la difficulté subséquente à le perdre. Les changements hormonaux sont au cœur de ce problème et il est difficile d’y remédier.
La baisse naturelle des œstrogènes à la ménopause a un impact sur les muscles de tout le corps. Il provoque une augmentation de la masse grasse, une diminution de la masse et de la force musculaires et de la densité de la masse osseuse, et conduit inévitablement à une prise de poids.
Le maintien de la masse musculaire maigre est un moyen de réduire au minimum la prise de poids et cela peut être réalisé de différentes manières. La recherche a mis en évidence l’importance significative de l’activité physique dans le maintien de la masse musculaire après la ménopause,5 mais une supplémentation en vitamine D peut doubler ces avantages.
De nouvelles données démontrent que la vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la fonction musculaire et pourrait aider à réduire la perte de masse musculaire et de force.4 De plus,
Les preuves suggèrent que les femmes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine D, bien que l’on ne sache pas pourquoi. 10
SÉCHERESSE VAGINALE
Outre les différences évidentes entre la peau du visage et celle de l’extérieur du corps à la ménopause, il peut également y avoir des changements notables dans les tissus délicats de la paroi interne du vagin et des voies urinaires, où l’on trouve de fortes concentrations de récepteurs d’œstrogènes. 9
Des altérations de l’équilibre subtil des hormones peuvent affecter les muqueuses du vagin et de la vulve, diminuant la quantité de lubrification dans ces zones, ce qui entraîne une sécheresse inconfortable, des brûlures, des démangeaisons et des douleurs.
Parce que la vitamine D joue un rôle dans le processus de division cellulaire, elle peut influencer la prolifération et la réparation des tissus muqueux qui tapissent le vagin. Cette zone délicate est affectée négativement en raison de faibles niveaux d’œstrogènes et jusqu’à 40% des femmes ménopausées éprouvent des problèmes de santé vaginale. 7
L’implication de la vitamine D dans un domaine de recherche en pleine expansion. Les auteurs d’une étude ont cherché à évaluer si la vitamine D pouvait être utilisée pour restaurer la santé vaginale et soulager l’inconfort vaginal post-ménopausique.2 Les résultats de l’étude ont été très encourageants et ont conduit à d’autres recherches.
HUMEUR MAUSSADE ET ANXIÉTÉ
Les femmes ménopausées ont un risque plus élevé de développer des troubles de l’humeur et de l’anxiété et peuvent bénéficier d’une augmentation de leur taux de vitamine D, qui s’avère faible chez les personnes déprimées. 7
La recherche suggère que la vitamine D aide à réguler la production de sérotonine, un composé impliqué dans l’humeur et la motivation. 3
Il est important de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D pour favoriser votre bien-être mental après la ménopause.
REFERENCES
1. Anagnostis P, Livadas S, Goulis DG, et al. EMAS position statement: Vitamin D and menopausal health [published online ahead of print, 2022 Dec 21]. Maturitas. 2022;169:2-9. doi:10.1016/j.maturitas.2022.12.006.
2. Basak Yildirim, Babur Kaleli, Ender Düzcan, Oya Topuz. The effects of postmenopausal Vitamin D treatment on vaginal atrophy. Maturitas 2004; 49,4:334-337.
3. Ceolin G, Mano GPR, Hames NS, Antunes LC, Brietzke E, Rieger DK and Moreira JD (2021) Vitamin D, Depressive Symptoms, and Covid-19 Pandemic. Front. Neurosci. 15:670879. doi: 10.3389/fnins.2021.670879.
4.Desroches J, Dionne IJ, Maltais ML. Changes in muscle mass and strength after menopause. J Musculoskelet Neuronal Interact 2009; 9(4):186-197.
5. Juppi H-K, Sipilä S, Cronin NJ, Karvinen S, Karppinen JE, Tammelin TH, Aukee P, Kovanen V, Kujala UM, Laakkonen EK. Role of Menopausal Transition and Physical Activity in Loss of Lean and Muscle Mass: A Follow-Up Study in Middle-Aged Finnish Women. Journal of Clinical Medicine. 2020; 9(5):1588. https://doi.org/10.3390/jcm9051588.
6. Lerchbaum E. Vitamin D and menopause – A narrative review. Maturitas 2014; 79,1:3-7. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.06.003.
7. Li D et al. The role of vitamin D in menopausal women’s health. Front. Physiol., 12 June 2023
Sec. Metabolic Physiology 2023; 14. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1211896.
8.Monograph. Vitamin D. Alternative Medicine Review 2008; 13,2: 153-164. https://www.foundationalmedicinereview.com/wp-content/uploads/2019/02/v13-2-153.pdf, [accessed 18.11.20].
9. Raine-Fenning et al. Skin Aging and Menopause. Am J Clin Dermatol 2003; 4 (6):371-378.
10.Vanlint S. Vitamin D and Obesity. Nutrients. 2013; 5(3):949-956. https://doi.org/10.3390/nu5030949.
